放假通知

亲爱的家长们、同学们：

经过一学期紧张的学习，同学们可以利用这段时间让身心得到休息，为下一个学期“充电”，家长们也可以利用这个假期增进亲子关系。以下建议希望能够帮助你们度过一个充实开心的假期！

学生篇

合理规划，规律作息

假期里的生活作息一定要有规律，有节制。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。

分担家务，锻炼身体

假期里，我们要多帮助家人分担家务劳动，这不仅是一种家庭责任的分担，还能提高我们的生活技能。同时，每天还要坚持适当的体育锻炼。因为运动能够提升人体脑内多巴胺(快乐元素)的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。

适度使用电子产品

适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。

保持觉察，调整情绪

当出现消极情绪时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方法进行自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

家长篇

协助孩子制定计划

假期里，家长要协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合、健康饮食、增加运动，融入大自然，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。

与孩子积极沟通

当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你很伤心/生气/愤怒......”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、哭泣等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

科学使用电子产品

家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立良好的榜样，尽量减少使用电子产品的时间，做到高质量地陪伴孩子，和孩子一起读书、一起游戏、一起做家务、一起运动等等。

进行有效监督

孩子在假期学习、运动等都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：

1.相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；

2.共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；

3.放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；

4.学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。

援助篇

如果您在与孩子沟通的过程中遇到了较大的困扰或发现孩子的情绪、行为存在异常时，欢迎拨打：

陶老师心理援助热线：96111（24小时）；

陶老师工作站江北分站心理援助热线：025-58396111（9:00-16:00）。（文字：周厚萍  第一审核：解敬  第二审核：弓静  第三审核：陈志）